لجأت Young Post إلى الدكتورة سيلفيا كووك ، رئيسة مختبر التعليم الإيجابي والأستاذة المشاركة في قسم العلوم الاجتماعية والسلوكية في جامعة سيتي. فيما يلي أهم نصائحها للحفاظ على حالة ذهنية صحية وسعيدة .

طور اهتماماتك

إن تخصيص الوقت للأنشطة التي تستمتع بها أو تجيدها يفيد أكثر من مجرد الشعور بالرضا. يقول كووك إنه يمنحك شعورًا بالحرية في التعبير عن مشاعرك ويحفزك على مواصلة تطوير مهاراتك.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا ، وألا تدفع نفسك بقوة في السعي لتحقيق أهدافك ، وإلا ستفقد الاهتمام بها ، كما تضيف.

الآلام الشديدة المتزايدة: لا تدع الأفكار السلبية غير الضرورية تتحكم في حالتك المزاجية أو حياتك

زيادة روح النمو

كيف ترى نجاحاتك وإخفاقاتك يمكن أن تؤثر على رفاهيتك ، ولهذا السبب من المهم تطوير روح النمو. هذا هو السبب في أهمية تطوير روح النمو. إنه الإيمان بأنك قادر على تحسين نفسك. إحدى طرق تقوية هذه العقلية هي التغلب على الصعوبات. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، ولكن يمكن تسهيله إذا توقعت هذه التحديات من خلال تحديد أهدافك والتفكير مسبقًا في طرق التغلب عليها. يقول كووك إنك تحتاج أيضًا إلى الاستعداد لتعديل خطتك عند ظهور تحدٍ غير متوقع.

مفتاح آخر للحصول على عقل ينمو هو القدرة على طلب المساعدة عندما تحتاجها. "تذكر ، لا يمكنك فعل كل شيء بمفردك" ، يلاحظ كووك. "يمكنك دائمًا منح معروف للآخرين من خلال عرض مساعدتهم في المقابل."

أخيرًا ، يقول السيد كووك إن الاعتراف بإنجازاتك يمكن أن يساعد في تقوية روح النمو لديك ، وحتى أصغر الإنجازات تستحق الثناء على الظهر.

تقترح أن تكافئ نفسك بجوائز مثل الميداليات المصنوعة يدويًا والتي يمكنك عرضها في غرفة نومك لتذكيرك بمدى تقدمك.

ضع أهدافًا "ذكية"

إن امتلاك هدف لا يمنحك فقط إحساسًا واضحًا بالمكان الذي ستذهب إليه في الحياة ، بل يعدك أيضًا بإحساس بالإنجاز في كل مرة تقترب فيها من هدفك.

وفقًا للسيد كووك ، يجب أن تضع لنفسك "أهدافًا ذكية" أولاً. هذه أهداف ملموسة ومعقولة وحساسة للوقت. وتضيف أن التفكير في الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها للوصول إلى هدفك وتدوينها سيساعدك على تحقيقها.

آلام قوية على نحو متزايد: كن أفضل صديق لك من خلال هذه الطرق الخمسة البسيطة لتحسين احترامك لذاتك وتعزيز ثقتك بنفسك

حدد واستخدم نقاط قوتك

في حين أن الاضطرار إلى القيام بالمهام التي تفتقر إلى الخبرة أو المهارات قد يكون عبثًا ، فإن القيام بأشياء تكون جيدًا بشكل طبيعي يمكن أن يجلب لك السعادة والرضا. يمكنك استخدامه لمنح نفسك الثقة للتعامل مع المهمة التي بين يديك.

في حال لم تكن قد أدركت نقاط قوتك المخفية بعد ، يوصي السيد كووك بأن تأخذ استبيان الفضائل في العمل لقوة الشخصية (VIA) ، وهو استطلاع مجاني عبر الإنترنت يتضمن 240 سؤالًا.سيساعدك على تحديد المجال الذي تجيده. سيقترح موفر الاستبيان ، معهد VIA Character ، طرقًا لتطبيق نقاط قوتك.

انظر إلى إخفاقاتك من زوايا مختلفة

قد تشعر أحيانًا بالفشل ، سواء كان ذلك في الاختبارات أو الصداقات ، أنها نهاية العالم. لكن Kwok يذكرنا بأنه يوجد دائمًا أكثر من جانب لعملة واحدة. من المرجح أن يقع الناس في فخ إلقاء اللوم على أنفسهم تمامًا عندما يواجهون الفشل ، كما توضح ، عندما تكون هناك بالفعل عوامل متعددة تساهم في الموقف.

عندما لا يلبي الأشخاص أو الأشياء توقعاتك ، يمكن أن تطغى عليك المشاعر السلبية ، والتي يمكن أن تخيم على حكمك. يقول السيد كووك ، هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى التشكيك في أفكارك.

"اسأل نفسك عما إذا كانت هناك طرق جديدة للنظر إلى الفشل" ، أو ادعُ صديقًا لمشاركة وجهة نظره.

ومن المفيد أيضًا أن نتذكر أن كلمتي "فشل" و "نهاية" يمكن اعتبارهما اختصارات لكل من "المحاولة الأولى للتعلم" و "الجهد لا يموت أبدًا".

قم ببناء القوة والطاقة من خلال التمرين المنزلي

مارس الامتنان

عندما تنغمس في العمل المدرسي ، فمن السهل أن تنسى أن تأخذ الوقت الكافي لتقدير كل ما لديك. يقول كووك إن ممارسة الامتنان اليومية البسيطة يمكن أن تجعلك سعيدًا وصحيًا.

تتضمن العملية أربعة أجزاء من جسمك: العين والعقل واليد والقلب.

عيناك مسؤولة عن مراقبة الأشخاص والأشياء من حولك والتي تكون ممتنًا لها ، ولكن يمكنك غالبًا أن تأخذها كأمر مسلم به.

يقول كووك: "خصص القليل من الوقت كل يوم للتفكير فيها". هذه هي الخطوة الثانية - استخدم عقلك للتفكير في الأشياء المهمة في حياتك.

ترمز يداك إلى وضع امتنانك موضع التنفيذ ، سواء كان ذلك عبارة شكرًا لك أو كتابة بطاقة شكر أو تحضير هدية لإظهار تقديرك لشخص ما. يقول كووك: "في بعض الأحيان ندعو الطلاب لالتقاط صورة لشيء ممتن له كل يوم ، لتذكر العديد من [النعم] التي يتمتعون بها في الحياة".

أخيرًا ، تذكر أن تستخدم قلبك لكي "تكون صادقًا عندما تُظهر امتنانك للآخرين".

بناء علاقات متناغمة

غالبًا ما تحدد جودة علاقاتنا الشخصية مزاجنا ، وهذا هو السبب في أن العلاقة القوية مع العائلة والأصدقاء هي أساس الصحة العقلية الجيدة.

بالإضافة إلى إظهار الامتنان ، فإن الاستماع إلى الآخرين وإيلاء المزيد من الاهتمام لهم ، وإعطاء ردود مدروسة وبناءة يمكن أن يساعد أيضًا في بناء علاقات قوية.

يشرح السيد كووك أن الاستجابة البناءة هي استجابة حقيقية ومتحمسة ومشجعة تجعل الشخص الآخر يشعر بالتقدير.

إذا أظهر لك صديقك قمة جديدة ، على سبيل المثال ، فذكرها بقولها ، "إنها تبدو جيدة حقًا لك" أو "أنا سعيد جدًا لأنك اشتريت شيئًا يعجبك".

يضيف كووك أن التعاطف ضروري أيضًا ، خاصةً عندما تتلقى ردودًا مدمرة.

تزايد الألم: استعد السيطرة - لا تدع القلق يحكم حياتك - إنه ممكن

ابحث عن معنى الحياة

الحياة التي لها معنى تضمن الرضا عن الحياة. للعثور على الغرض من وجودك ، يجب أن تسأل نفسك كيف يمكنك المساهمة في عائلتك وأصدقائك ومجتمعك.

يقول السيد كووك: "إن التطوع ، أو حتى مجرد مساعدة صديق أو الاعتناء بالأشخاص من حولك سيعطيك بعض الأدلة". يمكنك أيضًا سرد الأنشطة التي تمنحك إحساسًا بالنمو الدائم.

ضع تعليق