إن قول إنقاص الوزن بطريقة صحية أسهل من فعله. يقترح بحث Google البسيط عدة طرق لفقدان الوزن ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي.

الحق يقال ، الوجبات الغذائية سيئة. وهذه ليست أفضل طريقة لخسارة الوزن.

 اليوم ، نعرض عليك بعض النصائح حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.!

كل بشكل أقل

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون حرمان نفسك من وجباتك المفضلة ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل. هذا يمنعك من امتصاص سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك.

لذا ، كيف يمكنك أن تأكل أقل؟

استخدم أطباق أصغر لوجباتك. من الصعب تقديم أجزاء صغيرة على أطباق كبيرة لأننا بطبيعة الحال نحب أن تكون أطباقنا ممتلئة.

من المفيد أيضًا شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الأكل. يجعلك تشعر بالراحة في معدتك.

يمكنك أيضًا تجربة تناول الطعام بيدك غير المسيطرة. إذا كنت أعسرًا ، على سبيل المثال ، فاستخدم يدك اليمنى. بهذه الطريقة ، ستأكل ببطء أكثر وستظل منتبهًا لوجبتك.

يمكن أن يساعدك الأكل ببطء على الشعور بالشبع بشكل أسرع. كلما شعرت بالشبع بشكل أسرع ، زادت احتمالية رمي هذا الطبق (مع الطعام عليه).

ماذا عن الأكل مع الشريك؟

يمكن لشركائنا التأثير على عاداتنا الغذائية.

لكن أكبر المستفيدين من برنامج إنقاص الوزن هذا هم النساء.

إذا كنت سيدة ، فأنت تريدين قطع صورة شخص رقيق ولطيف ، خاصة عندما تكون بصحبة رجال. هل يمكننا أن نتفق على أن كسر طبق من الطعام في وجودهم ليس جيدًا لصورتك؟ هذا صحيح ، فهمت!


في دراسة أجريت عام 2013 ، وجدت مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي أن طالبات الجامعات يشترون سعرات حرارية أقل عندما يكونون بصحبة طلاب الجامعات الذكور!


لذلك إذا كنت أنثى ، فإن تناول الطعام بشكل متكرر مع الرجال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

تناول الطعام خارج المنزل؟ البقاء على الحياد

تحتوي الوجبة المتوسطة في المطعم على حوالي 1200 سعرة حرارية. والأسوأ من ذلك ، أن 92٪ من وجبات المطاعم هي وجبات ذات سعرات حرارية عالية.

هذه أخبار سيئة ، خاصةً عند محاولة تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لإنقاص الوزن.

قد تقول لنفسك ، "حسنًا ، يمكنني أن أخرج لتناول العشاء وأتناول القليل من الطعام!"

لنكن صادقين: لا أحد يخرج لتناول العشاء لتناول الطعام ، خاصة إذا كنت ستخرج مع الأصدقاء.

هل يمكنك أن تجلس ساكنًا بينما يتذوقون قطعًا غريبة من شرائح اللحم؟ أعتقد أنك ستبدأ بقمة وقبل أن تعرف أنه كان لديك طبق كامل.

لكن لا يزال بإمكانك الخروج لتناول العشاء بين الحين والآخر. فقط كن منضبطًا وتأكد من مواعدة أشخاص متحمسين أيضًا لفقدان الوزن.

اجمع جهودك من حيث النظام الغذائي والنشاط البدني

لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي الجديد ، اجمعه مع النشاط البدني.

لا ، ليس عليك أن تمارس الرياضة مثل مهووس باللياقة البدنية.

فقط ابدا. اركض أو اركب الدراجة في أرجاء الحي أو اذهب إلى الحديقة أو شارك في دروس الرقص أو اذهب للسباحة.

ختاما...

يعد اتباع نظام غذائي تحديًا وله عيوبه.

إذا تم تطبيقه بشكل غير صحيح ، فقد يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم والجوع الشديد وفقدان المغذيات الكبيرة والجفاف.

لست مضطرًا لتحمل كل هذه المخاطر. مع هذه الأسرار لفقدان الوزن ، يمكنك أن تفقد تلك الكيلوجرامات دون اتباع نظام غذائي.


ضع تعليق