مع تقدمك في العمر ، تصبح صحتك أكثر هشاشة ويصبح من المهم أن تعتني بصحتك. هناك العديد من الطرق للاعتناء بصحتك الجسدية والعقلية  ، وفي هذه المقالة ، سنشارك بعضًا منها .

التغذية الجيدة

النظام الغذائي مهم للغاية لكبار السن. يجب أن تكون الفواكه والخضروات جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي لأنه في عمرك يفضل أن تكون طازجة ، على الرغم من أن المنتجات المجمدة والمعلبة هي أيضًا خيارات جيدة. يجب أن تكون الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والبروكلي والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن جزءًا من نظامك الغذائي ، وكذلك الخضروات البرتقالية مثل الجزر والبطاطا الحلوة. تعد الخضروات مصدرًا مهمًا للتغذية ويجب أن تكون جزءًا من أي نظام غذائي متوازن.

تعتبر الأسماك والفاصوليا والبازلاء مصادر جيدة للبروتين ، ويجب أن تهدف إلى تناول ما لا يقل عن ثلاث أونصات من الحبوب أو الخبز أو البسكويت أو الأرز أو المعكرونة كل يوم ، واختيار الحبوب الكاملة إن أمكن. لاستهلاك منتجات الألبان ، يجب تقديم ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم (على سبيل المثال ، في شكل حليب طازج أو زبادي أو جبن). تحتوي هذه المنتجات على فيتامين د الذي يساهم في صحة العظام.

فحوصات منتظمة

من المهم التحدث مع طبيبك في أي عمر وإجراء فحص دوري. ومع ذلك ، فإنه يصبح أكثر أهمية مع تقدم العمر. مع تقدمك في العمر ، يصبح نظام المناعة وحتى عقلك أكثر هشاشة ، لذا فإن الاستثمار في صحتك أمر حيوي.

إذا كان لديك مرض ، فمن الأفضل الاستثمار في الرعاية الصحية الخاصة. سيسمح لك ذلك بالحصول على أفضل رعاية عندما تحتاجها ، حتى تتمكن من رؤية أفضل الأطباء والحصول على أفضل رعاية عندما تحتاج إليها.

ستساعدك الفحوصات المنتظمة مع طبيبك أيضًا على اكتشاف أي مشاكل محتملة قبل حدوثها أو في مرحلة مبكرة ، حتى تتمكن من العلاج في الوقت المناسب والعيش حياة سعيدة وصحية لاحقًا.

ابق نشيطا

التمرين مهم للغاية مع تقدمك في العمر لأنها ستساعدك على القول بأنك بصحة جيدة وتحافظ على استقلاليتك مع تقدمك في العمر. يقضي العديد من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، في المتوسط ​​، أكثر من 10 ساعات يوميًا في الجلوس أو الاستلقاء. ارتفاع مستوى الخمول يؤدي إلى معدلات أعلى من السقوط والسمنة وأمراض القلب والوفاة المبكرة أكثر من المتوسط.

يجب أن يسعى البالغون في هذه الفئة العمرية لمدة 150 دقيقة على الأقل (ساعتان ونصف) من النشاط المعتدل كل أسبوع ، ولكن الأفضل هو محاولة الحصول على شكل من أشكال النشاط البدني كل يوم بزيادات قدرها 10 دقائق.

هناك طرق غير مكثفة للحصول على القدر المناسب من التمارين لاحقًا في الحياة ، على سبيل المثال :

المشي السريع

التمارين الرياضية في الماء

ركوب الدراجة

الرقص

التنس

دفع جزازة العشب

جولة على الأقدام


ابق اجتماعيًا

ربما يكون أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها مع تقدمك في السن هو البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. الشيخوخة تجعلك عرضة للعزلة الاجتماعية والوحدة ، وهما ظاهرتان مرتبطتان بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسمنة ، والاكتئاب ، والتدهور المعرفي ، ومرض الزهايمر ، إلخ.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى بذل قصارى جهدك للبقاء نشطًا اجتماعيًا في وقت لاحق من الحياة. فيما يلي بعض الطرق لتحقيق ذلك:

التطوع - سيسمح لك بالبقاء اجتماعيًا ، وأن تكون جزءًا من مجتمعك وتكوين صداقات في عمرك

ابحث عن هواية - سيسمح لك ذلك بالمشاركة في الأنشطة التي ستبقيك اجتماعيًا وتحفز عقلك

السفر - لتوسيع آفاقك والسماح لك برؤية المزيد من العالم والتعرف على أشخاص جدد

استخدم الوسائط الاجتماعية - إذا كنت لا تستطيع قضاء الكثير من الوقت مع أشخاص آخرين ، فإن استخدام منصات التواصل مثل Facebook و WhatsApp و Skype سيبقيك على اتصال بالأصدقاء والعائلة .

يمكن أن تكون الشيخوخة أمرًا مخيفًا لكثير من الناس لأنهم يجدونها تجعلهم يفقدون استقلاليتهم ويصبحوا ضعفاء. ولكن هذا ليس صحيحا بالضرورة. من خلال اتخاذ خطوات نشطة للعناية بصحتك وعافيتك ، يمكنك الحفاظ على صحة جسمك وعقلك والحفاظ على استقلاليتك لتقدم في العمر برشاقة.

ضع تعليق