هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مكملات ثبت أنها تحسن مزاجك في التجارب السريرية. قد لا تتمكن من تناول حبة سحرية تجعلك سعيدًا على الفور ، ولكن يمكنك بالتأكيد تناول بعض هذه الأطعمة لمحاربة الاكتئاب أو تخفيف القلق أو مجرد تحسين مزاجك عندما تمر بيوم سيء.

1. الفراولة

إليك ما ربما لم تكن تعرفه عن الفواكه التي تجعل كعكاتنا المختصرة لذيذة للغاية. لا تحتوي الفراولة على فيتامين سي فقط ، والذي ثبت أنه يحسن الحالة المزاجية ، ولكنها تزودك أيضًا بالبوتاسيوم الذي تحتاجه كثيرًا ، مما يساعد في تكوين الخلايا العصبية وتنظيم جميع المعادن الأخرى التي تضعها في جسمك. .

2. سمك السلمون

حسنًا ، لا يحب الجميع السمك. لكن بالنسبة لأولئك الذين يحبونه ، فإن سمك السلمون مليء بالأشياء الجيدة للجسم. على سبيل المثال ، يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى فيتامين د ، والتي تساعد على إفراز هرمون السيروتونين. وجدت دراسة استمرت خمس سنوات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب كانوا أقل حزنًا وغضبًا ، ويأكلون الأسماك الدهنية مثل السلمون ثلاث مرات في الأسبوع. لذا أضف السلمون إلى نظامك الغذائي وقد تجد أن اكتئابك يخف.

3. عباد الشمس

آه ، عباد الشمس. إنه نبات جميل ، ينمو في الحدائق والساحات الخلفية في جميع أنحاء البلاد ويلعب في ألعاب مثل Plants vs Zombies. لكن هذه البذور ، التي يمكنك أن تجدها في كل مكان تقريبًا ، تحتوي على جميع أنواع الأشياء الجيدة. اثنان منهم من السيلينيوم والمغنيسيوم. يُعتقد أن كل من هذه المكملات تعطيك دفعة عاطفية إيجابية. بالإضافة إلى أن الأحماض الأمينية الموجودة في عباد الشمس تساعد على زيادة السيروتونين ، وهو ما تحدثنا عنه سابقًا.

4. الزبادي

تعاني بعض النساء من تقلبات مزاجية حادة في "العادة الشهرية ". لكن تبين أن الزبادي يقلل الاكتئاب والحزن والبكاء والتهيج أثناء الدورة الشهرية. هذا بسبب الكالسيوم الموجود في اللبن. إن اتباع نظام غذائي يحتوي على حوالي 1300 مجم من الزبادي جعل النساء في الدراسة يشعرن بالتحسن لأن كوبًا واحدًا من الزبادي يحتوي على أكثر من 400 مجم من الكالسيوم. سوف يمنحك كوبان من الزبادي الكمية اليومية الموصى بها ، وسيأتي الباقي من مصادر أخرى ، لذلك يمكن أن يكون الزبادي هو الشيء الذي يبتهج عندما تشعر بالإحباط. الزبادي ، إذن ، ربما يكون ما يبهجك. كما أنها لذيذة.

5. المكسرات

المكسرات غنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 وكذلك مكمل استقرار الحالة المزاجية يسمى المغنيسيوم. تعزز أوميغا 3 المزاج بينما يحافظ المغنيسيوم على استقراره. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم (بالإضافة إلى الكالسيوم الزائد) تظهر عليهم علامات الاكتئاب ، بما في ذلك مشاكل النوم والتهيج والقلق الشديد. لذلك يمكنك أن تأكل المكسرات بمفردها ، أو تضعها على سلطة أو مجموعة من الأطعمة الأخرى.

6. طماطم كرزية

تحتوي طماطم الكرز على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة. يعتبر اللايكوبين مفيدًا للصحة العقلية لأنه يقلل من الالتهابات في الدماغ. الالتهاب هو استجابة الجسم لمرض أو سم والتهاب الدماغ. يعتقد بعض الخبراء أن التهاب الدماغ يسبب أعراض الاكتئاب. ماذا يمكن أن تخسره؟ اصنع سلطة مع طماطم كرزية ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن بعد ذلك.

7. الفشار

هذا صحيح ، وجبتك الخفيفة المفضلة أثناء مشاهدة الأفلام مليئة بالكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السيروتونين بشكل كبير. يجعلنا سعداء ويحسن مزاجنا ، مما يساعدنا على الاسترخاء. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات أيضًا إلى زيادة الوزن إذا تناولت الكثير منها. الخبر السار هو أن هناك بعض الكربوهيدرات التي لن تمنعك من ارتداء ملابس السباحة. تريد الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم وغنية بالألياف. يمكنك الحصول على هذه الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، بما في ذلك - كما خمنت - الفشار.

8. أوريجانو (التوابل)

أنت تعرف الأوريجانو. إنها تلك التوابل التي تضعها على البيتزا ، والمعكرونة ، وبعض الأطعمة الأخرى ، لكن تناول المزيد منها سيسمح لك بامتصاص حمض الكافيين ، وحمض روزمارينيك ، وكيرسيتين. ثبت أن هذه المكملات الثلاثة تساعد في محاربة الاكتئاب. يُعتقد أيضًا أنها تساعد في محاربة القلق وتمنحك الطاقة.

9. الموز

غني بالبوتاسيوم ، الذي يمنحك الطاقة ، وكذلك المغنيسيوم ، الذي تحدثنا عنه سابقًا. كما أنه يحتوي على فيتامين ب 6 ، وهو مكمل ضروري لإنشاء الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، والتي غالبًا ما يتم الحديث عنها. هذه مواد كيميائية مسؤولة بشكل مباشر عن سعادتك وطاقتك . 

10. البيض

لقد سمعت الإعلانات التجارية. البيضة الصالحة للأكل. هذا صحيح: يحتوي البيض على الكثير من الأشياء الجيدة التي يجب أن تجعلها أولوية إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب. يحتوي البيض على الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين واليود. ودعنا لا ننسى أن البيض يحتوي على البروتين الذي تحتاجه. إنه حقًا طعام رائع لأن كل هذه الأشياء تساعد في محاربة الاكتئاب بطريقة ما وهي جيدة للمساعدة في زيادة نشاط الدماغ وتعطيك دفعة للطاقة.

11. التركي المحمر

العنصر التالي في قائمتنا هو ديك رومي. هل تعلم متى تأكل الديك الرومي وتشعر بالنعاس والرضا؟ اتضح أن الديك الرومي يحتوي على التربتوفان ، وهو مهدئ خفيف ينتج النياسين والسيروتونين ، وهما مادتان لتحسين المزاج.

12. المحار

لا يساعد المحار في محاربة القلق فقط بفضل الزنك الذي يحتوي عليه ، والذي يعمل كمثبت للمزاج. كما أن المحار مثير للشهوة الجنسية ، حيث يخلق مشاعر الجاذبية والحب لدى بعض الناس. الزنك مهم لجسمك لأنه إذا كنت متوتراً تنخفض مستويات الزنك ، لذا تناول المحار وحسن مزاجك. ثم قد ترغب حتى في العثور على النصف الآخر واللعب.

ضع تعليق